Fatigue chronique, stress, anxiété… La vie au quotidien peut parfois nous donner du fil à retordre. Même avec la plus grande détermination et résilience possible, si vous tirez trop sur la corde, ça ne sera pas sans conséquence. Les professionnels de santé notamment, sont régulièrement confrontés à des situations difficiles dans leur métier, ce qui peut engendrer un impact néfaste sur leur bien-être mental et physique. Il est temps de rechercher et de trouver l’équilibre entre l’action et la pause.
Dans cet article, Ma Vie Rêvée vous explique pourquoi il est important de se ressourcer pour maintenir sa vitalité, sa santé mentale et entretenir les interactions sociales au travail.
Nous aborderons également la méthode Animatayoga spécialement élaborée pour les praticiens de la santé, de l’aide et du service à la personne (soignant, médecin, psychologue, ergothérapeute, auxiliaire, travailleur sociaux, manageur du secteur sanitaire et sociale, soin de la santé, secteur médico-social). En effet, “les travailleurs du care” (prendre soin de l’autre), sensibles et empathiques, pratiquent au quotidien la relation d’aide qui peut être une source de stress et favoriser une fatigue compassionnelle.
Il n’y a pas besoin d’être un soignant pour être touché par les effets délétères du stress au travail. Commençons par re-découvrir ce qu’est, de façon globale, le stress au travail qui touche toutes les personnes qui exercent une activité à titre professionnel.
Le stress au travail : causes et impacts sur les individus
Le stress au travail est une réponse physique, émotionnelle et mentale à des pressions ou des demandes excessives liées au travail. Il affecte la santé mentale et physique et peut avoir des conséquences négatives sur le bien-être général. Il est causé par :
- Des exigences professionnelles excessives
- Un manque de contrôle sur son travail
- Des conflits interpersonnels
- De la charge de travail excessive
- L’insécurité de l’emploi
- Des conditions de travail inadéquates
- Des sollicitations constantes de ses collaborateurs
- Etc.
Quels sont les risques du stress au travail ?
Le stress au travail a des conséquences néfastes sur la santé des employés. Voici quelques exemples de dégâts physiologiques, psychologiques et sociaux générés par le stress :
- Anxiété chronique
- Dépression
- Maladies cardiovasculaires
- Troubles musculosquelettiques
- Troubles du sommeil
- Troubles de l’attention et de la concentration
- Épuisement professionnel
- Détérioration des relations au travail et avec les proches.
Quels sont les symptômes du stress au travail ?
Les signaux d’un stress négatif varient d’une personne à l’autre, parmi les symptômes les plus courants, on retrouve généralement :
- La fatigue
- L’irritabilité
- L’anxiété
- La tristesse
- Les maux de tête
- Les douleurs musculaires
- La perte ou la prise de poids
- Les troubles digestifs
- Les problèmes de concentration et trous de la mémoire
- Les troubles du sommeil et les cauchemars.
Il est important de prendre des mesures pour gérer le stress au travail afin de réduire les risques pour la santé mentale et physique. Chaque employeur a le devoir de mettre en place des actions pour la sécurité et l’amélioration des conditions de travail de ses salariés et prévenir le stress au travail. Chaque entreprise doit proposer des formations de sensibilisations aux conséquences du stress en milieu professionnel et montrer que la prévention au niveau collectif est possible.
Au-delà du travail, chaque personne est en mesure d’agir pour réduire son stress. Le bien-être s’améliore grâce à la mise en place d’une routine anti-stress qui aident à régulariser les pics de stress ; ceux-ci amènent à long terme des troubles chroniques, anxieux et dépressifs avec des conséquences sur la santé physique.
La prévention et la gestion du stress s’exercent au quotidien par :
- La pratique d’exercices de respiration et de relaxation.
- La prise de pauses régulières.
- La communication avec ses supérieurs hiérarchiques pour discuter de ses préoccupations.
- L’’organisation pour mieux gérer sa charge de travail.
- La vision positive des projets et actions professionnelles
- La compréhension des relations interpersonnelles
- La connaissance et confiance en soi
- La connaissance de ses limites et savoir différer ou dire non
- Prendre du temps avec les personnes au travail et à l’extérieur
- Une alimentation équilibrée
- Les loisirs qui procurent du plaisir et de la satisfaction
- La routine pour un sommeil réparateur
- Etc.
Le stress au travail peut également entraîner un autre phénomène connu sous le nom de fatigue compassionnelle, qui touche en grande partie les professionnels de la relation d’aide.
Quand aider les autres devient épuisant : comprendre la fatigue compassionnelle chez les professionnels de l’accompagnement
Charles Figley, spécialiste Américain de la santé mental et des travailleurs sociaux décrit chez les psychothérapeutes, la fatigue compassionnelle comme étant “le sentiment d’épuisement physique et émotionnel que le contact avec la souffrance d’autrui est susceptible d’induire chez les professionnels de la relation d’aide”.
Ces professionnels vivent un bouleversement des valeurs et un sentiment d’impuissance. L’empathie et l’optimise du spécialiste se détériorent progressivement.
Ce type de stress professionnel ou vicariant touche la majorité des professionnels de l’aide :
- les soignants
- les travailleurs sociaux
- les professionnelles de l’humanitaire
- les vétérinaires
- les psychologues
- les médecins
- les professionnelles de l’accueil des publiques dit vulnérables
- les policiers
- les militaires
- les métiers du secteur religieux et caritatifs (sœurs, bénévoles…)
Les symptômes courants éprouvés sont ceux du stress chronique et s’expriment sous différentes formes :
- La difficulté à prendre des décisions
- La perte d’espoir
- Le manque d’optimisme
- Un sentiment de ne pas être heureux
- La perte d’intérêt pour les activités qui procurent habituellement du plaisir
Quand le stress envahit votre vie privée : comprendre les risques et symptômes du stress personnel
Le stress dans la sphère privée fait référence à une tension ou un état de tension mentale, physique ou émotionnelle ressentie dans le cadre de la vie personnelle d’une personne. Cet état peut être causé par des difficultés vécues au sein :
- Des relations personnelles
- Des finances
- Des problèmes de santé
- Des changements de vie
- Des événements familiaux
- Etc.
Quels sont les risques du stress dans la sphère privée ?
Si vous souffrez de stress dans la sphère privée, vous êtes susceptible de développer :
- De l’anxiété
- Une dépression
- De l’insomnie
- Des troubles digestifs
- Des troubles musculosquelettiques
- Des maux de tête
- Des douleurs musculaires
- Une diminution de la qualité de vie en général.
Quels sont les symptômes du stress dans la sphère privée ?
Les symptômes les plus courants rejoignent ceux déjà cités, comme l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, les maux de tête, les douleurs musculaires, les problèmes de sommeil…
Il faut également reconnaître que le stress dans la sphère privée peut affecter la performance au travail et interagir avec le stress professionnel. Apprendre à gérer le stress dans la sphère privée est nécessaire pour maintenir un équilibre de vie sain.
Il est indéniable que le stress peut avoir des répercussions néfastes sur notre bien-être, que ce soit dans notre vie privée ou professionnelle. Pour éviter l’épuisement et préserver notre santé mentale et physique, il est essentiel de trouver des moyens de se ressourcer régulièrement. Heureusement, il existe plusieurs techniques et méthodes efficaces pour y parvenir, que nous pouvons appliquer dans notre quotidien.
Se ressourcer : 7 astuces pour retrouver un équilibre mental et physique et vivre une vie plus épanouissante
Pour pallier aux périodes de stress trop dévorantes ou encore pour maîtriser son stress, il existe de nombreuses façons de se ressourcer et de prendre soin de soi.
Voici 7 suggestions pour bien se ressourcer et recharger ses batteries :
- S’accorder du temps pour soi
Il est important de prendre du temps régulièrement pour se reposer. Cela peut être sous la forme de pauses ponctuelles dans la journée, d’une journée de congé, d’un week-end ou d’une semaine de vacances.
- Exercer une activité physique
L’exercice régulier participe à la diminution du stress et à l’amélioration de l’humeur. Choisissez une activité physique que vous aimez, comme la marche, la course, le yoga ou la danse, et pratiquez-la de façon assidue.
- Méditer ou pratiquer la pleine conscience
La méditation et la pratique de la pleine conscience* permettent de calmer l’esprit et de réduire l’état de stress. Essayez de méditer quelques minutes par jour ou de pratiquer la pleine conscience pendant vos activités quotidiennes. Pendant que vous cuisinez par exemple, ou lorsque vous êtes en train de discuter avec quelqu’un… Maintenez votre esprit concentré sur l’autre personne, et évitez ainsi qu’il ne s’évade continuellement sur d’autres pensées hors du moment présent…
*La méditation est une démarche de libération de l’esprit et la pleine conscience vise à se rattacher au présent.
- Passer du temps dans la nature
La nature est une ressource redoutable contre le stress, tout en favorisant le bien-être. Dès que vous en avez l’occasion, passer du temps à l’extérieur, que ce soit en faisant une randonnée, en vous promenant dans un parc ou en vous asseyant dans un jardin.
- S’engager dans des activités créatives
Les activités créatives comme la peinture, l’écriture, la musique ou la cuisine stimulent la créativité et font diminuer le stress au quotidien.
- Profiter des moments avec ses proches
Les relations sociales jouent un rôle primordial sur notre humeur et notre niveau de stress. Si cela est possible pour vous, passez du temps avec des amis, des membres de la famille ou des collègues que vous appréciez.
- Pratiquer la joie de vivre, l’amitié et l’humour
Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce qu’est pour vous l’amitié et la joie. Le stress provoque de la fatigue qui nous amène à nous isoler. Cela peut être une bonne chose à condition de ne pas s’exclure des relations humaines. Réduire son stress, c’est également passé du bon temps avec des personnes de qualité avec qui nous pouvons partager la bonne humeur et le plaisir de rire ensemble.
Parmi les méthodes qui permettent de retrouver un équilibre complet à la fois sur les plans mental et physique, on peut citer l’Animatayoga, une pratique conçue sur l’union entre le mouvement, la respiration et la méditation. Cette pratique permet de :
- se connecter à soi-même
- relâcher les tensions physiques et mentales
- de renforcer son bien-être général.
En adoptant l’Animatayoga, dans votre routine de soin personnel, vous serez en mesure de vous recentrer, de vous ressourcer et de mieux prendre soin de vous et des autres.
La Méthode Animatayoga contribue à prendre soin de soi et des autres
La gestion des émotions se place souvent au cœur des problèmes des relations interpersonnelles et du stress.
La méthode Animatayoga combine les enseignements du Yoga avec la prévention de la santé et des techniques de communication interpersonnelle, pour amener de la présence à soi et de la joie de vivre avec les autres.
Le yoga signifie en sanskrit “faire le lien”, animata en italien veut dire : “animer, mettre en vie”.
Ainsi Animatayoga est un yoga qui se consacre à réveiller notre force de vie et à faire le lien avec notre environnement et autrui.
Le yoga, levier de bien-être qui soutient les professionnels de santé et les patients
Cette approche du yoga et de communication interpersonnelle se révèle être véritable un plus pour les professionnels qui exercent dans le milieu du service de la santé et le secteur médicosocial. L’Animatayoga est spécialement réfléchi pour réduire le stress causé par la fatigue compassionnelle des professionnels et l’excès d’empathie des personnes hypersensibles.
L’Animatayoga est une expérience du yoga au quotidien. Elle se veut pratique, plus inclusive et plus profonde que le yoga bien-être. La philosophie du » care » est intégrée à cette approche impliquant une prise de conscience de la vulnérabilité et de l’interdépendance des êtres humains.
Ainsi la volonté de soutenir et d’accompagner les autres dans leur développement, n’est plus une source d’épuisement, mais devient un levier de bien-être. Animatayoaga privilégie, l’ergonomie appliqué aux soins, les relations interpersonnelles, la bienveillance, l’attention et la responsabilité envers les autres et envers soi-même, ainsi que la force créative que chacun possède au fond de lui.
Les postures de yoga, la respiration consciente, profonde et régulière et l’engagement de soi permettent de développer des compétences personnelles nécessaires pour mieux vivre avec les autres.
L’Animatayoga aide à reconnaître et à gérer son état intérieur grâce à la gestuelle et aux postures
De même, les pratiquants peuvent être encouragés à être attentifs et à écouter activement les autres, à respecter leur opinion et à se montrer solidaires. Des exercices de respiration et de méditation sont aussi utilisés pour aider les apprenants à cultiver une attitude de bienveillance envers eux-mêmes et les autres.
Par exemple, lors de la pratique de postures d’Animatayoga, les participants sont encouragés à prendre leur temps et à écouter leur corps, plutôt que de forcer leur corps à des limites qui ne conviennent pas à leur état actuel. Ce que l’on retrouve encore dans certains cours de yoga où l’on va toujours pousser les pratiquants à dépasser leurs limites physiques.
Enfin, l’Animatayoga encourage à reconnaitre les gestuelles et la posture qui trahissent notre état intérieur.
En d’autres termes, l’Animatayoga améliore la qualité de vie de façon pragmatique et concrète.
Le stress peut avoir un impact négatif sur notre bien-être mental et physique, mais ce n’est pas une fatalité et il est possible de contrer ses effets grâce à des solutions de ressourcement efficaces telles que l’Animatayoga. Ce yoga spécifique permet de retrouver un équilibre en prenant soin de soi de façon complète. Alors, que diriez-vous de vous découvrir cette pratique du care pour retrouver sérénité, vitalité et confiance au quotidien ?
